何谓更年期？
更年期是指妇女生命中行经期接近结束的一个阶段。在更年期内月经变得不规则，卵巢製造荷尔蒙 (即雌激素) 及排卵的机会会越来越少。对大部分的妇女来讲，更年期一般发生在45嵗至55嵗之间，并通常会持续数年。当你连续12个月没有来月经，你便已经到达更年期。
更年期的症状
虽然很多妇女在更年期内不会感觉有任何症状，然而由於卵巢减少产生雌激素 (ESTROGEN), 有些妇女会有以下之症状：
阵发性潮热，上半身突然感到奇热或扩散至全身，接著出大汗。此种感觉可能持续数分钟或更久些，有时偶尔如此，有时则发作频密。
失眠或睡眠不安
阴道乾涩
疲倦
情绪变化不定
小便控制能力减弱
性慾减退
头痛，腰痛
对健康之长期影响
体内荷尔蒙的变化会增加患以下疾病之可能性：
骨质疏松或骨质变脆，引致骨折
心脏与中风
更年期内容易增加胆固醇，其中有害的胆固醇 (LDL) 份量会增加，而好的胆固醇 (HDL) 则降低，因此患心血管疾病的危险性会增高。
减轻更年期的症状的方法
1. 潮热
减少饮用含咖啡因或酒精之饮品
喝充足的水
多食含高植物雌激素的食物，如黄豆，豆腐，豆浆类
保持身体凉快及避免到过热的地方
穿著较薄及容易除脱的衣服
2. 阴道乾涩
使用以水份爲主的润滑剂，如 KY Jelly
使用医生处方阴道雌激素药膏
3. 骨质疏松症
多食含高钙质的食物如：脱脂牛奶，冻酸奶 (Yogurt), 硬豆腐，深绿叶蔬菜，连骨罐头鱼等
多做增强骨质密度的运动，如：轻量举重，散步，上落楼梯，跳健康舞或交谊舞等
服食钙片以补充钙质
服食增强骨质密度的处方药物
4. 心脏病与中风
采用低饱和脂肪，低钠 (盐) 食谱
坚持定时做运动，如散步，慢跑，游泳或跳舞等
戒烟
保持理想体重
应请教你的医生有关适合你的治疗方法。
荷尔蒙补充疗法
过去以来，几乎每一位妇女都采用荷尔蒙补充治疗来减轻更年期的症状。所以很多妇女数年来都使用荷尔蒙补充治疗。一项於2002年完成的研究显示，贺尔蒙补充疗法虽然可减轻潮热或某些更年期的症状，但不能解决其它因更年期而引起的健康问题。况且，贺尔蒙补充疗法被證实会增
加患心脏病，中风及乳癌的机会，并对预防老年性癡呆症无任何帮助。
那麽，你应该怎麽做？如你有更年期的症状， 与你的医生谈谈有甚麽药物最合适你。不要只是忍受潮热或失眠的痛苦。有些医生会给症状严重的妇女服用低量的荷尔蒙，并且只服用很短的一段时间 (数月而非数年)。现在不再建议妇女长期服用此类药物。
更年期是每一位妇女都要经过的一个人生阶段。不要惧怕更年期所带来的不适，只要您能保持身心愉快，定期作身体检查，以乐观的态度面对人生，这将使你有一个愉快的更年期。
华人社区健康资源中心编译, 1996-2020 年版权所有
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